體重管理 body weight control

小時候胖不是胖?

小時候胖，不管成年以後體重是否依然過重，都有較高的機會得到高血壓、高血脂相關的疾病。

更有甚者，則在小兒時期提早發生成人病，例如第二型糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病、退化性關節炎、氣喘、睡眠呼吸中止、蛋白尿等等疾病。

因此小時候胖就是胖，還是得積極進行體重管理。不要以為只要長大瘦下來就好了。

至於小於兩歲的小孩，目前並沒有一定肥胖的標準，但是還是要避免無止境的餵食，養成"米其林"寶寶。

肥胖的指標：身體質量指數(BMI)

身體質量指數 Body Mass Index (BMI) (線上計算BMI http://bmi.twbbs.org/)

是目前最盛行的肥胖指標

單位是 kg/m2

等於體重(kg)除以身高(m)的平方

例如160公分55公斤(55/1.6/1.6)

BMI就是21.5 (kg/m2)
台灣成人BMI的標準：

重度肥胖 ≥ 35, 中度肥胖 ≥ 30, 輕度肥胖 ≥ 27 , 27 > 過重 ≥ 24, 24 > 正常 ≥ 18.5, 18.5 > 太瘦
行政院衛生署─兒童與青少年肥胖定義

美國運動醫學會及美國心臟學會2007年的最新運動建議

有氧運動：

• 中等強度有氧運動：每週至少5天，每天至少30分鐘 (或者)
  
• 激烈有氧運動：每週至少3天，每天至少20分鐘
  

肌力訓練：

• 每週至少2天，從事8-10組大肌肉群的肌力訓練，重複8-12下(選擇適當的阻力，會感到疲勞，但不至於造成傷害)